BLACK SHIPS
CrossFitクラス
What's CrossFit ?
クロスフィットクラスは、全身を偏りなく最も効率良く鍛えるファンクショナルトレーニングクラスです。歩く・走る・押す・引く・拾う・持ち上げる・起き上がる・跳ぶといった日常的な動きをベースとした無限のメソッドを織り交ぜ、皆様の肉体を、身体能力を次のステージへと押し上げます。
年齢や性別、経験の有無を問わず、会員の皆様のレベルに応じた最適なトレーニング・プログラムにより、日々の達成感や充実感を感じて頂く――そんなクラスを提供しております。
Flow of Class
BLACK SHIPSの「CrossFit」クラスは、WARM UP（ウォームアップ）、SKILL（スキル）、STRENGTH（ストレングス）、CrossFit of the Day（日替わりトレーニング）という主に4つのメニューで構成され、5～14人ほどの少数グループレッスン（1回60分）として行われます。主なクラスの流れは下記の通りです（あくまでも一例です）。
1ウォームアップ（15分）
柔軟運動や、ローイングマシンなどのカーディオ（有酸素運動）、縄跳び、ランニングなどを行い、身体を温めてその後のメニューに向けて準備をします。
2スキル（10分）
ジムナスティック（器械体操などの自重トレーニング）やウエイトリフティング（重りを扱う動き）など動きのメカニズムを習得するための練習です。
3ストレングス（20分）
メインのメニューであるワッドをやり抜くためには、基礎的な筋力を鍛えていく必要があるので、主にバーベルなどを使うメニューを行い、筋力をさらに強くするトレーニングをします。
4日替わりトレーニング（15分）
「CrossFit of the Day」とは日替わりのメニューのことです。毎日、インストラクターが組むメニューは、その日になるまでわからないのが特徴で、ジムナスティックやウエイトリフティング、カーディオ（有酸素運動）を組み合わせた高強度のトレーニングです。
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