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    BLACK SHIPS Tsurumi
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      BLACK SHIPS Tsurumi
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      • BLACK SHIPS

        CrossFitクラス

      • What's CrossFit ?

        クロスフィットクラスは、全身を偏りなく最も効率良く鍛えるファンクショナルトレーニングクラスです。歩く・走る・押す・引く・拾う・持ち上げる・起き上がる・跳ぶといった日常的な動きをベースとした無限のメソッドを織り交ぜ、皆様の肉体を、身体能力を次のステージへと押し上げます。

        年齢や性別、経験の有無を問わず、会員の皆様のレベルに応じた最適なトレーニング・プログラムにより、日々の達成感や充実感を感じて頂く――そんなクラスを提供しております。

      • Flow of Class

        BLACK SHIPSの「CrossFit」クラスは、WARM UP(ウォームアップ)、SKILL(スキル)、STRENGTH(ストレングス)、CrossFit of the Day(日替わりトレーニング)という主に4つのメニューで構成され、5~14人ほどの少数グループレッスン(1回60分)として行われます。主なクラスの流れは下記の通りです(あくまでも一例です)。

        1

        ウォームアップ(15分)

        柔軟運動や、ローイングマシンなどのカーディオ(有酸素運動)、縄跳び、ランニングなどを行い、身体を温めてその後のメニューに向けて準備をします。

        2

        スキル(10分)

        ジムナスティック(器械体操などの自重トレーニング)やウエイトリフティング(重りを扱う動き)など動きのメカニズムを習得するための練習です。

        3

        ストレングス(20分)

        メインのメニューであるワッドをやり抜くためには、基礎的な筋力を鍛えていく必要があるので、主にバーベルなどを使うメニューを行い、筋力をさらに強くするトレーニングをします。

        4

        日替わりトレーニング(15分)

        「CrossFit of the Day」とは日替わりのメニューのことです。毎日、インストラクターが組むメニューは、その日になるまでわからないのが特徴で、ジムナスティックやウエイトリフティング、カーディオ(有酸素運動)を組み合わせた高強度のトレーニングです。

      ©2025 Black Ships, All rights reserved.

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